Yeni Bir Diyete Başlamadan Önce Kendinize Bu 4 Soruyu Sorun

Diyet ve kilo verme ile ilgili mesajlar, hiç bitmeyen bir kilo verme hevesleri ve diyet trendleri döngüsü ile sosyal medyada daha da güçleniyor.

Sıklıkla birbiriyle çelişen mesajlar ve yanlış bilgiler arasında, internette diyet tavsiyesi arıyorsanız, kafanızın karışması ve bunalmanız kolaydır.

Bu nedenle, en son kilo verme trendine veya aşırı diyete dalmadan önce, daha bilinçli bir karar vermenize yardımcı olacak bu dört soruyu göz önünde bulundurun.

 

1. Diyet Gerçekçi mi?

Diyet veya yaşam tarzını sürdürmenin finansal maliyetini ve gerekli olacak zaman ve kaynakları düşündünüz mü? Örneğin, belirli ürünler, takviyeler satın almanız veya katı bir yemek planı izlemeniz gerekiyor mu?

Eğer diyet size bir şey satmaya çalışan birinden geliyorsa- örneğin diyeti uygulamak için ihtiyacınız olan belirli bir kilo verme ürünü gibi - bu özellikle bir tehlike işareti olabilir.

Birçok aşırı diyet önerisi ayrıcalıklı bir yerden gelir ve gıdaya erişimi, satın alınabilirliği, pişirme becerilerini, yaşadığınız yeri ve hatta kültürünüzü ve etik değerlerinizi göz ardı eder.

Diyetin bu tür sorunları varsa, diyete uymaya çalışan kişi için hayal kırıklığı, stres, damgalanma ve başarısızlık duygularına yol açabilir. Ancak sorun diyetin kendisinde olabilir- sizde değil.

 

2. Bu Diyeti Destekleyen Kanıtlar Var mı?

İnternette kendini “uzman” ilan edenler genellikle hedef kitle olarak bilinen belirli gruplara odaklanan iddialarda bulunurlar. Örneğin 30-50 yaş arası diyabetli erkekler bu grupta yer alabilir.

Bazı durumlarda, ortaya atılan iddialar için kanıtlar, insanlar için hiç geçerli olmayabilecek hayvan çalışmalarından gelebilir.

Bu nedenle, araştırma bulguları sizin profilinize uymayan bir grup içinse, sonuçların sizinle ilgili olmayabileceğini unutmayın.

Bir “diyetin” güvenli ve etkili olduğunu söylemek için tek bir çalışma değil, zaman ve çok sayıda yüksek kaliteli çalışma gerekir. Kendinize sorun, insanlarda yapılan birden fazla çalışma tarafından destekleniyor mu? Eleştirel olun ve iddiaları kabul etmeden önce sorgulayın.

Doğru bilgi için hükümet web sitelerine bakın ya da aile hekiminize veya diyetisyeninize sorun.

 

3. Bu Diyet Hayatımı Nasıl Etkileyecek?

Gıda, kalori ve besin maddelerinden çok daha fazlasıdır. Hayatımızda birçok rol oynar ve aynı şekilde diyetler de hayatımızı genellikle gözden kaçırdığımız şekillerde etkileyebilir.

Sosyal ve kültürel olarak gıda, bir bağlantı ve kutlama noktası olabilir. Bir keyif kaynağı, bir rahatlık kaynağı ve hatta dünyanın yeni bölgelerini keşfetmenin bir yolu olabilir.

Bu nedenle, yeni bir diyet yapmayı düşündüğünüzde, bunun sizin için anlamlı anları nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Örneğin, seyahate çıkıyorsanız, diyetiniz yaptığınız yemek seçimlerini etkileyecek mi? Yerel mutfağın tadına bakamayacağınızı mı hissedeceksiniz? Ya da restoran seçimleri nedeniyle arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmaktan cayar mısınız?

 

4. Bu Diyet Beni Suçlu Hissettirecek Mi Veya Ruh Sağlığımı Etkileyecek Mi?

En sevdiğiniz yemek nedir? Bu diyet onu yemenize “izin” veriyor mu? En sevdiğiniz çocukluk yemeğini hazırlamış olan annenizi ziyaret ettiğinizi hayal edin. Diyet bu özel yiyeceklerle ilgili duygularınızı nasıl etkileyecek? Bir doğum günü pastasının veya sevdiğiniz birinin pişirdiği bir yemeğin tadını çıkarırken stresli veya suçlu hissetmenize neden olacak mı?

Araştırmalar, diyet yapmanın ruh sağlığımızı olumsuz etkileyebileceğini ve öğün atlamanın depresyon ve anksiyete belirtilerini artırabileceğini göstermiştir.

Ruh sağlığımız en az fiziksel sağlığımız kadar önemli olsa da birçok diyet yemek yemenin psikolojik yönlerini dikkate almaz. Yemek yemek sizi stresli, endişeli veya suçlu hissettirmemelidir.

Bu nedenle yeni bir diyete başlamadan önce, bunun ruh sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün.

 

Diyet Zihniyetinden Uzaklaşmak

Bize sık sık kilo vermenin daha iyi bir sağlığa giden yol olduğu söylenir. Oysa kilomuza odaklanmadan da sağlığımıza öncelik verebiliriz. Kilo vermemiz gerektiğine dair sürekli mesajlar ruh sağlığımız için zararlı olabileceği gibi fiziksel sağlığımız için de yararlı olmayabilir.

Araştırmamız, kilo vermek yerine sağlığa öncelik verecek şekilde beslenmenin sağlığımız ve refahımız için bir dizi olumlu sonuçla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Bunlar arasında yiyeceklerle daha olumlu bir ilişki ve daha az suçluluk ve stres yer almaktadır.

Araştırmamız ayrıca, içsel ipuçlarına, bedene güvene ve yemek yerken mevcut ve dikkatli olmaya odaklanan dikkatli ve sezgisel yeme uygulamalarının daha düşük depresyon ve stres seviyeleri ve daha yüksek beden imajı ve öz şefkat ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Ancak her şeyde olduğu gibi, yemekle olumlu bir ilişki kurmak da pratik ve zaman gerektirir. Kendinize karşı nazik olun, kilonuzu dikkate alan sağlık uzmanları ile çalışın ve değişiklikler kendiliğinden gelecektir. Son olarak, yemekten keyif almaya izniniz olduğunu unutmayın.

Melissa Eaton, Akredite Uygulayıcı Diyetisyen; Doktora Adayı, Wollongong Üniversitesi; Verena Vaiciurgis, Akredite Uygulayıcı Diyetisyen; Doktora Adayı, Wollongong Üniversitesi ve Yasmine Probst, Doçent, Tıp, Yerli ve Sağlık Bilimleri Fakültesi, Wollongong Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.