Orta Yaşta Egzersiz Yapmak Yıllar Süren Hareketsizliği Tersine Çevirebilir

40'lı ve 50'li yaşlardaki kadınlar için harekete geçmek için çok geç değil. Avustralya'da 11.000'den fazla kadının izlendiği bir çalışma, orta yaşın haftada en az 150 dakikalık fiziksel aktivite kurallarına uymak için çok önemli bir zaman olduğunu ortaya koymuştur.

Çalışmaya katılan ve önümüzdeki 15 yıl boyunca bu kurallara istikrarlı bir şekilde uyduğunu söyleyen kadınların fiziksel sağlık skorları, uymayanlara kıyasla daha iyi çıktı.

Orta yaştan önce düzenli egzersiz yapmayan katılımcılar bile yeni rutinden yararlandı. Aslında, son takip çalışmasında, bu grubun fiziksel test puanları, 50'li yaşlarından önce düzenli olarak egzersiz yapan kadın grubuyla hemen hemen aynıydı - egzersiz yönergelerine hiç uymayan veya nadiren uyan kadınların yüzde üç puan önündeydi.

Bu fiziksel faydaların orta yaştaki erkekleri de kapsayıp kapsamadığını görmek için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç vardır, ancak bunun olabileceğinden şüphelenmek için iyi bir neden vardır.

Sydney Üniversitesi'nden bilim insanlarının liderliğindeki araştırma ekibi, "Bulgularımız, 70 yaş civarında fiziksel sağlıkla ilgili iyi yaşam kalitesini korumak için, kişinin 50'li yaşların ortalarında aktif hale gelerek daha önce aktif olmamayı "telafi edebileceğini" göstermektedir" diye yazıyor.

"Bu bulgu, fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla orta yaşlarda "zamanı geri çevirme" konusunda mesaj vermeye yönelik halk sağlığı girişimlerini desteklemektedir."

İlginç bir şekilde, araştırmada yer alan ve 60'lı yaşlarında sürekli egzersiz yapmaya başlayan kadınlar, 50'li yaşlarında başlayanlarla aynı faydaları görmedi. Araştırmanın başyazarı ve epidemiyolog Binh Nguyen ve meslektaşları, bunun nedeninin "70 yaş civarında sağlık yararlarının belirginleşmesi için yeterli fiziksel aktivite birikimi olmaması" olduğundan şüpheleniyor.

Düzenli egzersiz orta yaşlılar ya da her yaştan insan için yeni bir reçete sayılmaz. Çok sayıda büyük nüfus çalışması fiziksel aktiviteyi daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirmiştir, ancak şaşırtıcı bir şekilde, çok az sayıda uzun vadeli çalışma kişi yaşlandıkça egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini takip etmiştir.

Yeni çalışma, 1998'den 2019'a kadar Avustralya'daki 47 ila 52 yaşındaki kadınları, her üç yılda bir zihinsel ve fiziksel sağlık için aralıklı kontrollerle takip etti.

Katılımcılar kendi fiziksel aktivitelerini bildirmişlerdir, bu da gerçeği yansıtmayabilir. Bununla birlikte, sosyoekonomik, beslenme ve diğer fiziksel ve ruhsal sağlık faktörleri kontrol edildiğinde bile, "küçük ama anlamlı" bir fayda ortaya çıkmıştır.

Avustralya'daki araştırmacılar, yüzde üç puanı bir bağlama oturtmak için, osteoartritin genellikle bir kişinin fiziksel işlevsellik puanlarında, olmayanlara kıyasla 10 puanlık bir farka neden olduğunu açıklıyor.

Yakın zamanda yapılan bir meta-analiz, bu fiziksel aktivite testinde sadece bir puanlık farkın bile genel popülasyonda ölüm riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Araştırmacılar, "Mevcut kanıtlarla birlikte bu çalışma, orta yaşlarda aktif bir yaşam tarzını sürdürmenin veya benimsemenin faydalarına ilişkin artan kanıtlara katkıda bulunmaktadır" sonucuna varmıştır.

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.