Bu Beş Hızlı İpucu Hafızanızı Güçlendirmenize Yardımcı Olabilir

Neyse ki, on yıllardır süren araştırmalar her iki soruya da net cevaplar vermiştir.

Hafıza temelde üç aşamada işler ve her aşamaya farklı beyin bölgeleri katkıda bulunur.

Sadece milisaniyeler sürebilen duyusal hafıza, görsel, işitsel ve koku gibi ham bilgileri kaydeder. Bu bilgiler ilk olarak beynin beş ana duyu korteksi tarafından işlenir (görsel korteks görseller için, işitsel korteks sesler için vb.

Çalışma (kısa süreli) hafıza, birkaç saniye veya daha uzun süre boyunca az miktarda bilgiyi tutar ve işler. Bunu beyninizin zihinsel çalışma alanı olarak düşünün: zihinsel hesaplama yapmanızı, talimatları izlemenizi ve okuduğunuzu anlamanızı sağlayan sistem. Dolayısıyla bu, esas olarak dikkat, karar verme ve muhakemeyi destekleyen beyninizin ön kısmı olan prefrontal korteksi içerir.

Son olarak, uzun süreli bellek bilgileri dakikalar sürenlerden ömür boyu sürenlere kadar daha kalıcı olarak depolar. Bu, hem “açık” anıları (gerçekler ve yaşam olayları) hem de “örtük” anıları (beceriler, alışkanlıklar ve duygusal çağrışımlar) içerir.

Uzun süreli anılar için, beynin derinliklerinde, başınızın yanlarında şakaklarınızın yakınında bulunan hipokampus ve temporal loblar, gerçekleri veya yaşam olaylarını içeren anılara büyük ölçüde katkıda bulunurken, amigdala (hipokampusun yakınında), serebellum (beynin arkasında) ve bazal ganglionlar (beynin derinliklerinde) duygusal veya prosedürel anıları işler.

Çalışma hafızası genellikle uzun süreli hafızaya giden bilinçli bir geçit görevi görür, ancak sınırları vardır. 1956'da Amerikalı psikolog George Miller, çalışma hafızamızda herhangi bir anda yalnızca yaklaşık yedi “parça” bilgi tutabileceğimizi öne sürdü.

Kesin sayı bugün bile tartışılsa da, ilke geçerlidir: çalışma hafızası sınırlıdır. Ve bu sınırlama, bir şeyleri ne kadar etkili öğrendiğimizi ve hatırladığımızı şekillendirebilir.

Ancak hafızanızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. İşte hem çalışma hem de uzun süreli hafızanızı geliştirmek için beş kolay adım.

 

1. Telefonunuzu bir kenara koyun

Akıllı telefonlar çalışma hafızası kapasitenizi azaltır. Telefonun sadece yakınınızda olması bile – yüzü aşağıya bakıyor ve sessizde olsa bile – hafıza ve muhakeme görevlerindeki performansı düşürebilir.

Bunun nedeni, beyninizin bir kısmının onu hala ince bir şekilde izliyor olmasıdır. Bildirimleri kontrol etme dürtüsüne direnmek bile zihinsel kaynakları tüketir – bu yüzden araştırmacılar bazen akıllı telefonları “beyin göçü” olarak adlandırır. Çözüm basit: odaklanmanız gerektiğinde telefonunuzu başka bir odaya koyun. Gözden uzak olması gerçekten zihinsel kapasiteyi serbest bırakır.

 

2. Zihninizin koşuşturmasını durdurun

Stres ve kaygı, değerli zihinsel alanı kaplayabilir. Bir şey hakkında endişelendiğinizde veya koşuşturan düşünceleriniz dikkatinizi dağıttığında, çalışma hafızanızın bir kısmı zaten kullanılıyor demektir.

Gevşeme eğitimi ve farkındalık uygulamaları, muhtemelen stres düzeylerini azaltarak hem çalışma belleğini hem de akademik performansı iyileştirebilir. Meditasyon size zor geliyorsa, “döngüsel iç çekme” gibi nefes tekniklerini deneyin. Burnunuzdan derin nefes alın, ikinci bir kısa nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu beş dakika boyunca tekrarlamak sinir sistemini sakinleştirebilir ve öğrenme için daha iyi koşullar yaratabilir.

 

3. Parçalama yapın

Herkes, bilgileri anlamlı birimlere ayırma tekniği olan parçalama yöntemini kullanarak çalışma belleğini genişletebilir. Aslında, bazı telefon numaralarını veya kelime listelerini hatırlamak için bunu muhtemelen zaten yapıyorsunuzdur – uzun dizileri beyninizin mini bir grup olarak hatırlayabileceği küçük parçalara ayırıyorsunuz.

Aynı ilkeler, dinleyicilerinizin ana noktaları daha etkili bir şekilde hatırlamasına yardımcı olmak için bir sunum yaparken de geçerlidir. Parçalama, örneğin on vaka çalışmasını, her biri kısa bir başlık ve tek bir anahtar mesaj içeren üç veya dört temaya ayırmayı içerir.

Bu yapıyı her slaytta tekrarlayın: bir fikir, birkaç destekleyici ayrıntı, sonra devam edin. Bilgileri anlamlı kalıplar halinde düzenleyerek, bilişsel yükü azaltır ve bilgileri daha akılda kalıcı hale getirirsiniz.

 

4. Bilgiyi geri çağıran kişi olun

9. yüzyılda Alman psikolog Hermann Ebbinghaus, bir bilgiyi öğrendikten sonra ne kadar çabuk unuttuğumuzu ortaya koydu. Yaklaşık 30 dakika içinde öğrendiklerimizin yaklaşık yarısını unuturuz ve ertesi gün çok daha fazlası silinip gider. Ebbinghaus buna “unutma eğrisi” adını verdi. Aşağıdaki grafikteki açık mavi çizgi bunu göstermektedir.

Ancak, kısa sürede çok fazla bilgi öğrenmeye çalışırken daha fazlasının zihninize yerleşmesini sağlamanın bir yolu vardır: hatırlama alıştırması.

Bir konuşma yapmaya hazırlanırken veya bir sınava çalışırken, notlarınızı basitçe tekrar okumak yerine, ne kadarını hatırladığınızı sürekli test edin. Flash kartlar kullanın, alıştırma sorularını cevaplayın veya notlara bakmadan konuyu yüksek sesle açıklamaya çalışın.

Hafıza, çağrışımlar yoluyla çalışır. Bilgiyi her başarılı bir şekilde geri çağırdığınızda, konuyu yeni ipuçları, örnekler ve bağlamlarla ilişkilendirirsiniz. Bu, bilgiye erişmek için daha fazla ipucu oluşturur ve her bir hafıza yolunu güçlendirir. Çoğu zaman “unuttuğumuzda”, hafıza kaybolmaz – sadece doğru geri çağırma ipucuna sahip değilizdir.

 

5. Kendinize bir mola verin

Araştırmalar, çalışma veya alıştırma seanslarının bir araya toplanmak yerine aralıklı olarak yapıldığında hafızanın daha etkili olduğunu göstermektedir. Bir sınava çalışıyorsanız, tekrar programınıza sağlam dinlenme aralıkları ekleyin. Yukarıdaki grafikteki koyu mavi çizgi, Ebbinghaus'un unutma eğrisini ayarlayarak, alıştırma seanslarınızı aralıklı olarak yapmanın zamanla daha fazla bilgiyi hatırlamanıza nasıl yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir araştırma, her tekrar seansı arasında, sınavınıza veya sunumunuza kalan sürenin %10-20'sine denk gelen aralıklar bırakmanızı önermektedir. Yani, son tarihiniz beş gün sonra ve günde saatlerce tekrar yapıyorsanız, seanslar arasında yine de yarım ila tam bir gün ara vermelisiniz. Başka bir deyişle, aşırıya kaçmayın – muhtemelen bunun karşılığını göremeyeceksiniz!

Hafızayı geliştirmeyle ilgili bu makaleden tek bir şey hatırlayacaksanız, bu olsun. Hafıza sadece zeka ile ilgili değil, stratejiyle de ilgilidir. Çalışma veya çalışma şeklinizdeki küçük değişiklikler, önemli bilgileri ne kadar iyi ve ne kadar uzun süre hatırladığınızda gerçek bir fark yaratabilir.

Elva Arulchelvan, Psikoloji Öğretim Üyesi ve Psikoloji ve Sinirbilim Doktora Araştırmacısı, Trinity College Dublin