Sevgililer Günü: Fiziksel Sevginin Sağlığı Nasıl Artırdığının Bilimi

Nedeni ekranda: öpüşen çiftleri, kucaklaşan eski dostları, ebeveynlerinin kollarına atlarken gülümseyen ve gülen çocukları görüyoruz.

Havaalanları fiziksel sevginin - sarılmak, öpüşmek, kucaklaşmak, el ele tutuşmak ve hatta sadece dokunmak - önemini gerçekten anlamak için harika yerlerdir.

Ancak fiziksel sevgi günlük yaşamda da her yerde bulunur - ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bilim, cinsel olmayan fiziksel sevginin sadece neşe anlarından daha fazlasını ürettiğini gösteriyor - aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığımıza da fayda sağlıyor.

Fiziksel yakınlık, insanların romantik ilişkilerinde yakınlıklarını ifade etmelerinin en doğrudan ve önemli yollarından biridir. Ve aşk ve romantizm fikirlerindeki kültürler arası farklılıklara rağmen, dünyanın her yerindeki romantik ilişkilerde ortaya çıkıyor gibi görünüyor.

Romantik ilişki içindeki insanlar, bekarlara kıyasla daha samimi fiziksel yakınlık bildirmektedir. Ayrıca partnerlerinin vücutlarının daha fazla yerine dokunmasına izin verme konusunda da yabancılara ya da arkadaşlarına kıyasla daha rahatlar. Örneğin, çoğu insan partnerleri tarafından kalçalarına ve karınlarına dokunulmasından rahatsızlık duymazken, diğer insanlar tarafından dokunulmasından rahatsızlık duymaktadır.

Partnerlerimize dokunma şeklimiz bile diğer insanlara dokunma şeklimizden farklıdır. Bir çalışmada katılımcılardan partnerlerini, bir arkadaşlarını, bir yabancıyı ya da yapay bir kolu okşamaları istendiğinde, bunu partnerleriyle daha yavaş bir şekilde yapmışlardır. Daha yavaş vuruşlar, daha hızlı vuruşlardan daha hoş ve erotik olarak deneyimlenebilir. Bir partnerden gelen fiziksel şefkati düşünmek bile hoş ve erotik hisler uyandırır.

Fiziksel temasın daha iyi fiziksel ve ruhsal sağlıkla ilişkili olduğunu gösteren güçlü kanıtlar vardır. “Dokunma müdahaleleri” üzerine yapılan bir inceleme - masajı düşünün - 13.000'den fazla katılımcıyı içeren 212 çalışmada, fiziksel dokunuşun uyku düzeninden kan basıncına ve yorgunluğa kadar her şeye fayda sağladığı bulunmuştur. Dokunma müdahaleleri özellikle ağrı, depresyon ve anksiyeteyi azaltmada yardımcı olmuştur.

 

Çift Terapisi

Kendinize bir masaj rezervasyonu yaptırmak için acele etmeden önce, kanıtların çoğunun en güçlü faydaların romantik partnerlerle fiziksel şefkatten geldiğini gösterdiğini bilmelisiniz. Birçok çalışma, çiftlerde fiziksel sevginin, daha düşük kan basıncı ve daha iyi bağışıklık tepkileri de dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik etkiyle ilişkili olduğunu bulmuştur.

Çiftlerde fiziksel şefkat aynı zamanda daha iyi psikolojik refahla da ilişkilidir. Bir çalışma, uykuya dalan - uykudan kısa bir süre önce veya sonra sarılan - çiftlerin sabahları daha mutlu ve sakin hissettiklerini, bunun da partnerlerinin arkadaşlığından daha fazla keyif aldıkları anlamına geldiğini ortaya koymuştur.

Seks sonrası öpüşme ve şefkat de dahil olmak üzere fiziksel şefkat, daha fazla ilişki ve cinsel tatminle ve genel olarak kişinin ilişkisini daha iyi değerlendirmesiyle de ilişkilidir ve bu da daha iyi psikolojik esenliğe katkıda bulunur. Çatışmalar yaşandığında bile, sarılmanın çiftlerdeki olumsuz ruh hali seviyelerini azalttığı görülüyor.

Sarılın, çünkü dahası da var. Bir partnerden fiziksel şefkat görmek psikolojik olarak daha güçlü hissetmemizi sağlar. Bir çalışma, kadınların kocalarının elini tutarken beynin tehdide tepki veren bölümlerinde daha az aktivasyon gösterdiğini ortaya koymuştur. Sadece bir partnerin dokunuşunu hayal etmek bile kişinin zorlu görevleri üstlenme isteğini artırabilir.

Bu konuya bakmanın bir başka yolu da fiziksel şefkati kaybettiğimizde ne olduğunu incelemektir. Araştırmalar, “dokunma yoksunluğunun” - dokunma yokluğunun - daha fazla depresyon ve anksiyete belirtileriyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Gerçekten de pandemi sırasında başkalarının şefkatini kaybetmek pek çok insanı derinden etkilemiştir. Çiftler arasında, fiziksel şefkat eksikliği daha düşük ilişki memnuniyeti, stres ve yalnızlık duygularıyla ilişkilidir.

Fiziksel sevginin bu faydaları sağlamasının çeşitli yolları vardır. Sevecen dokunuşun beynin ödül merkezlerini harekete geçirdiği bilinmektedir; bu da ruh halimizi iyileştirir ve iyi hissetmemizi sağlar. Dokunma aynı zamanda sosyal bağları güçlendirebilen ve bireyler arasındaki güven duygularını artırabilen oksitosin salınımını da uyarır. Bu nedenlerden dolayı oksitosin bazen “kucaklaşma kimyasalı” olarak adlandırılır.

Fiziksel şefkat aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyelerini düşürür ve algılanan acıyı azaltır, bu da fizyolojik stres sistemlerini baskılar. Bir çalışmada, kişinin partnerinden aldığı on dakikalık bir boyun ve omuz masajının kortizol tepkilerini azaltarak stres seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

Psikolojik olarak, romantik ilişkilerde fiziksel şefkat duygularımızı kontrol altında tutmanın önemli bir yoludur. Kişinin partnerine şefkatli bir şekilde dokunması, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve sevildiğini, güvende ve emniyette hissetmesini sağlar. Cinsel olmayan fiziksel sevgi işaretleri aracılığıyla bağlantı, güven ve aidiyet duyguları güçlendikçe, olumsuz etki azalır ve psikolojik refah artar.

Ancak, romantik partnerleri tarafından bile olsa herkes dokunulmaktan hoşlanmaz. Bazı insanlar “dokunmaktan kaçınır” - ve bazı insanlar dokunulmaktan gerçekten endişe duyabilir.

Örneğin, duygusal yakınlıktan rahatsızlık duyma ile karakterize edilen kaçıngan bağlanma stiline sahip kişiler genellikle sarılma konusunda çok olumsuz görüşlere sahiptir ve partnerlerine dokunmakta daha tereddütlüdürler. Buna karşılık, terk edilme korkusuyla karakterize edilen kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler, aldıklarından daha fazla dokunulmayı arzu edebilirler.

Ancak çiftler benzer dokunma tercihlerine sahip olduğunda, bu durum daha fazla çekim, yakınlık ve birbirlerine bağlılığa yol açabilir. İlişkinize cinsel olmayan fiziksel şefkati dahil etmenin eğlenceli bir yolunu arıyorsanız, evde masaj yapmayı düşünebilirsiniz. Bir çalışma, evde sırayla birbirlerine masaj yapan çiftlerin birbirleriyle daha derin bir bağ kurduklarını, daha rahatlamış ve daha az stresli hissettiklerini ortaya koymuştur.

Viren Swami, Sosyal Psikoloji Profesörü, Anglia Ruskin Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.