Çalışma, Egzersiz Yapsanız Bile Çok Fazla Oturmanın Zararlı Olabileceği Konusunda Uyarıyor

MIT ve Harvard Broad Enstitüsü'nden bir ekip tarafından yürütülen çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, insanların oturarak geçirmeleri gereken maksimum sürenin yanı sıra egzersiz yaparak geçirmeleri gereken minimum süre için de kurallar getirilmesi gerektiğini öne sürüyor.

Massachusetts Genel Hastanesi ve Broad Enstitüsü'nden kardiyolog Shaan Khurshid, “Bulgularımız, kardiyovasküler riski azaltmak için hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasını desteklemektedir; günde 10,6 saat, daha yüksek kalp yetmezliği ve kardiyovasküler mortalite ile bağlantılı potansiyel olarak önemli bir eşiği işaret etmektedir” diyor.

“Çok fazla oturmak veya uzanmak, aktif olanlar için bile kalp sağlığı için zararlı olabilir.”

Çalışmada, bir hafta boyunca fitness takip cihazı takmaları istenen ortalama yaşı 62 olan 89.530 kişinin aktivite verileri analiz edildi. Bu veriler, ortalama 8 yıllık bir takip süresi boyunca kohortun uzun vadeli sağlığıyla karşılaştırıldı.

Medyan hareketsizlik süresi günde 9,4 saatti, ancak günde 10,6 saatte bir dönüm noktası olduğu görüldü. En az 10,6 saat oturanlarda, daha az oturanlara kıyasla kalp yetmezliği riski yüzde 40 ve kardiyovasküler ölüm riski yüzde 54 daha yüksekti.

Düzenli olarak egzersiz yapmayan bireyler, bu kadar fazla günlük hareketsizlik süresinden kaynaklanan en büyük sağlık riskleriyle karşı karşıya kalmıştır, ancak haftada 150 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapanlar bile yine de sağlık yansımaları göstermiştir.

Egzersiz tavsiyelerine uyan ancak 10,6 saat veya daha fazla oturanlarda, daha az oturanlara kıyasla kalp yetmezliği görülme olasılığı yüzde 15 ve kardiyovasküler bir sorundan ölme olasılığı yüzde 33 daha fazlaydı.

Oturmanın egzersizle nasıl 'dengeleneceğinden' bahseden önceki çalışmaları görmüş olsak da, bu son araştırmaya göre fiziksel aktivite tüm sağlık olumsuzluklarını tersine çevirmeyebilir.

Toplanan veriler, oturma ile önemli kalp sorunları arasındaki neden-sonuç ilişkisini kanıtlayacak kadar kapsamlı değil, ancak bu ilişkiyi ortaya koyacak yeterli kanıt mevcut.

Araştırmacılar, çalışmanın güçlü yönleri olarak büyük örneklem büyüklüğüne ve makine öğrenimi analiziyle birlikte giyilebilir cihazların kullanımına işaret ediyor. Birçok çalışma katılımcıların kendi raporlarına dayanmaktadır ve insanlar her gün oturarak ne kadar zaman geçirdiklerini hafife alma eğilimindedir.

Elbette bu, egzersizin önemli olmadığı anlamına gelmiyor- küçük de olsa herhangi bir aktivite artışının sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini defalarca gördük - ancak ne kadar oturduğumuzu takip etmek de önemlidir.

Khurshid, “Gelecekteki kılavuzlar ve halk sağlığı çabaları, hareketsiz zamanın azaltılmasının önemini vurgulamalıdır” diyor.

“Günde 10,6 saatten fazla oturmaktan kaçınmak, daha iyi bir kalp sağlığı için gerçekçi bir asgari hedef olabilir.”

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.