
Sosyal medyayı inceleyin, muhtemelen soğuk suya dalma yöntemini neredeyse bir din gibi savunan influencer'larla karşılaşacaksınız.
Buz banyoları artık yaygın bir uygulama haline geldi. Başlangıçta çoğunlukla yüksek performanslı sporcular arasında uygulanan soğuk suya dalma yöntemi, artık bir iş modeli olarak patlama yaşıyor: iyileşme, disiplin ve terapi olarak satılıyor.
Ancak bu yöntemin faydaları tartışmalı ve daha da önemlisi, buz banyoları sağlık riskleri taşıyabilir – özellikle de bu yöntemi kullanma deneyimi sınırlı olan kişiler için.
Roma döneminden günümüze
Soğuk suya daldırma yeni bir kavram değildir.
“Frigidarium” – soğuk dalma havuzu veya banyosu olan bir oda – çoğu Roma hamamında bulunan bir özellikti.
On yıllardır sporcular, soğuk suda yüzmek gibi soğuk suya daldırma yöntemlerini iyileşme amacıyla kullanmaktadır.
Ancak son yıllarda, ticari soğuk dalma merkezlerinin yaygınlaşmasıyla birlikte, buz banyolarını eğlence amaçlı kullananların sayısı patlama yaşadı.
Hatta birçok kişi evlerinde kendi buz banyolarını kurmaktadır. Küresel soğuk dalma küveti pazarı 2024 yılında yaklaşık 338 milyon ABD doları değerindeydi ve 2033 yılına kadar yaklaşık 483 milyon dolara ulaşması beklenmektedir.
Sosyal medyada, acı çekerek meditasyon yapan sakin influencer'lar, bunun zihinsel sağlığı, serotonin, testosteron ve metabolizmayı artırdığını iddia etmektedir. Ancak bu iddiaları destekleyen kanıtlar var mı?
Buz banyoları, yoğun antrenman sonrası kas ağrısını azaltabilir, ancak bu etki mütevazı ve kısa sürelidir.
Bazı araştırmalar, soğuk suya dalmanın genç ve sağlıklı insanlarda tek bir maruziyetten sonra ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor, ancak diğer araştırmalar bu faydaları bulamıyor.
Zihinsel sağlık, testosteron ve kilo kaybı ile ilgili iddiaların çoğu güçlü kanıtlarla desteklenmiyor. Aksine, bunlar anekdot niteliğinde ve influencerlar tarafından abartılıyor.
Buz banyosu nedir?
Ticari kuruluşlarda, müşteriler genellikle rezervasyon yaptıkları seans sırasında buz banyolarını istedikleri gibi kullanabilirler. Buz banyosu sıcaklıkları genellikle 3°C ile 15°C arasında değişir. Normalde banyoda gerçek buz bulunmaz, ancak bazı kişiler evlerinde buz banyosuna buz blokları eklerler.
Buz banyosu sunan işletmeler, müşterileri her zaman aktif olarak denetlemez veya bir kişinin buz banyosunda geçirdiği süreyi izlemez. İnsanların vücutlarının sınırlarını aşmadan sudan çıkacaklarını varsayarak, müşterilerini kendi kendilerini denetlemeye bırakabilirler.
Peki riskler nelerdir?
Soğuk suya dalmak güçlü bir fizyolojik tepkiyi tetikler. 15°C'nin altındaki soğuk suya girdiğinizde, vücudunuz soğuk şoka girer. Nefes nefese kalırsınız ve nefes alıp verme hızlanır ve kontrol edilemez hale gelir. Kalp atış hızı yükselir. Kan basıncı artar.
Suda çok uzun süre kalmak, kişinin vücut ısısının tehlikeli derecede düşmesine neden olan hipotermiye yol açabilir.
Soğuk suda birkaç dakika içinde titreme başlayabilir. Şaşkınlık veya bayılma, hipotermi gelişebileceğinin daha ciddi belirtileridir.
Bazen bu “soğuk şok” tepkisi kalp krizi veya felce yol açabilir, özellikle de kalbinizi, kan damarlarınızı veya beyninizi etkileyen teşhis edilmemiş bir rahatsızlığınız varsa.
1969 yılında, araştırmacılar deneyimli yüzücüler bile soğuk suda sadece birkaç dakika sonra zorlanabileceğini keşfettiler. Katılımcılar giyinik halde 4,7 °C'lik suya daldırıldılar ve güvenli bir yere ulaşmaya çalışır gibi yüzmeleri istendi. Bazıları ciddi solunum sıkıntısı yaşadı ve vücut ısısında ölçülebilir bir düşüş olmadan, sadece 90 saniye içinde yüzmeyi bırakmak zorunda kaldı.
Sudan çıktıktan sonra bile vücut ısınız düşmeye devam edebilir – bu fenomen “afterdrop” olarak bilinir. Bu nedenle sudan çıktıktan sonra bile bayılma gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Genç ve sağlıklı insanlar bile bu durumdan etkilenebilir. Vücut, uzun süre donmuş suda kalmaya dayanacak şekilde tasarlanmamıştır.
Kısa bir süre önce, aramızdan biri (Sam Cornell) Sidney'deki bir buz banyosu tesisinde ilk yardım yapmak zorunda kaldı. Genç bir adam, buz banyosunda on dakika kaldıktan sonra bayıldı. Kontrolsüz bir şekilde titriyordu ve açıkça soğuk şok geçiriyordu.
Soğuğa maruz kalmak, eller ve ayaklardaki sinir ve kan damarlarına uzun vadeli hasar verebilir; bu, donma dışı soğuk yaralanması olarak bilinir. Bu, bir kişi soğuk suya uzun süre dalmışsa daha olasıdır. Uyuşma, ağrı ve soğuğa duyarlılık gibi semptomlar yıllarca sürebilir.
Daha güvenli bir şekilde buz banyosu kullanımı için 6 ipucu
Buz banyosu trendi, özellikle genç erkeklere yönelik olarak teşvik edilen ve rahatsızlığın disiplin olarak yeniden paketlenmiş olduğu daha geniş bir sağlık hareketinin parçasıdır. Acıyı aşın. Vücudunuzu kontrol edin. Kendinizi kötü hissediyorsanız, doğru yapıyorsunuz demektir.
Ancak bu heyecanın arkasında daha az çekici bir gerçek yatmaktadır. Buz banyoları tehlikeli olabilir.
Dikkatli olmanızı tavsiye ederiz, ancak buz banyosunu denemeye karar verirseniz, bunu ciddiye alın ve zarar görme riskini azaltmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
- Doktorunuzla konuşun: önce muayene olun. Siz veya ailenizde kalp, felç veya solunum riski varsa, bunu yapmayın.
- Sınırlarınızı bilin: formda olmak sizi soğuk şoktan korumaz.
- Yavaş yavaş başlayın: tam dalıştan önce kısa süreli ılık ve soğuk duşlarla başlayın.
- Asla yalnız gitmeyin: özellikle buz banyosuna yeni başlıyorsanız, yanınızda mutlaka birisi olsun.
- Kısa tutun ve sıcaklığı izleyin: seansları 3-5 dakika ile sınırlayın ve çıktığınızda da sorunlar yaşanabileceğini unutmayın.
- Tehlike işaretlerini tanıyın: titreme, uyuşma ve kafa karışıklığı gibi semptomlar, kendini zorlamaya kararlı olanlar için deneyimin bir parçası gibi görünebilir. Ancak bunlar hipotermi belirtileri olabilir.
Samuel Cornell, Halk Sağlığı ve Toplum Hekimliği Doktora Adayı, Nüfus Sağlığı Okulu, UNSW Sydney ve Michael Tipton, İnsan ve Uygulamalı Fizyoloji Profesörü, Portsmouth Üniversitesi
Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.
0 yorum