Araştırmalar Bunu Yaparsanız Kişiliğinizi Değiştirebileceğinizi Söylüyor

İnternet testlerinin bilimsel olmadığı açık olabilir, ancak eğitim ve kariyer seçimlerine rehberlik etmek için kullanılan görünüşte ciddi kişilik testlerinin çoğu da araştırmalarla desteklenmiyor.

Milyar dolarlık bir endüstri olmasına rağmen, okullar ve şirketler tarafından insanları ideal rollerine yönlendirmek için kullanılan ticari kişilik testleri kariyer başarısını öngörmemektedir.

Bilimsel destekten yoksun olmalarının ötesinde, kişiliği anlamaya yönelik en popüler yaklaşımlar sorunludur çünkü özelliklerinizin statik olduğunu varsayarlar- yani, doğduğunuz kişiliğe saplanıp kalırsınız. Ancak modern kişilik bilimi çalışmaları, özelliklerin zaman içinde değişebileceğini ve değiştiğini ortaya koyuyor.

Kendi kişiliğimin zaman içinde dağınık ve tembelden vicdanlıya doğru değişimini izlemenin yanı sıra, ben aynı zamanda bir kişilik değişimi araştırmacısı ve klinik psikoloğum.

Araştırmalarım, kendi gelişimimde ve hastalarımda gördüklerimi doğruluyor:

İnsanlar istedikleri hayatlarda başarılı olmak için ihtiyaç duydukları özellikleri bilinçli olarak şekillendirebilirler. Bu, kişilik tipinizin sizi bir kutuya yerleştirdiği ve özelliklerinize göre eş, aktivite ve kariyer seçmenizi dikte ettiği yönündeki popüler inanışın aksine bir durumdur.

 

Kişilik Nedir ve Ne Değildir?

Psikologlara göre kişilik, sizin karakteristik düşünme, hissetme ve davranma biçiminizdir.

Hayatınızdaki durumlar hakkında daha karamsar düşünme eğiliminde olan bir kişi misiniz, yoksa bardağın dolu tarafını gören bir insan mısınız?

Biri trafikte önünüzü kestiğinde öfkelenme eğiliminde misiniz, yoksa belki de hastaneye yetişmek için acele ediyordur diye ona hak mı veriyorsunuz?

Görevlerinizi tamamlamak için son dakikaya kadar bekler misiniz, yoksa önceden plan yapar mısınız?

Kişiliği, bu gibi sorulara verdiğiniz yanıtları özetleyen bir etiket koleksiyonu olarak düşünebilirsiniz. Yanıtlarınıza bağlı olarak iyimser, empatik veya güvenilir olarak etiketlenebilirsiniz.

Araştırmalar, tüm bu tanımlayıcı etiketlerin, psikologların yaratıcı bir şekilde “Büyük Beşli” olarak adlandırdıkları beş kapsayıcı özellikte özetlenebileceğini göstermektedir.

1930'ların başlarında psikologlar, insan doğasını tanımlayan tüm kelimeleri çıkarmak için kelimenin tam anlamıyla bir sözlüğü taradılar ve bunları benzer temalara sahip kategoriler halinde sıraladılar.

Örneğin, “nazik”, “düşünceli” ve “arkadaş canlısı” gibi kelimeleri bir araya getirdiler.

Binlerce kelimenin beş özellik arasında sıralanarak açıklanabileceğini buldular: nevrotiklik, dışa dönüklük, vicdanlılık, uyumluluk ve açıklık

Kişilik ne değildir: İnsanlar genellikle kişilikleri konusunda kendilerini korumacı hissederler- bunu kim olduğunuzun özü olarak görebilirsiniz. Ancak bilimsel tanımlara göre kişilik, sevdikleriniz, sevmedikleriniz veya tercihleriniz değildir. Mizah anlayışınız değildir. Değerleriniz ya da hayatta neyin önemli olduğunu düşündüğünüz değildir.

Başka bir deyişle, Büyük Beş özelliğinizi değiştirmek kim olduğunuzun özünü değiştirmez. Bu sadece yaşamdaki durumlara farklı düşünce, duygu ve davranışlarla yanıt vermeyi öğrenmek anlamına gelir.

 

Kişiliğinizi Değiştirebilir misiniz?

Kişilik değişebilir mi? Unutmayın, kişilik bir kişinin karakteristik düşünme, hissetme ve davranma biçimidir. Kişiliği değiştirmek kulağa zor gelse de insanlar düşünme, hissetme ve davranma biçimlerini her zaman değiştirirler.

Diyelim ki çok güvenilir biri değilsiniz. “Zamanında gelmek başkalarına saygı duyduğumu gösterir” diye düşünmeye başlarsanız, brunch'a arkadaşlarınızdan önce geldiğinizde gurur duymaya başlarsanız ve alarmla kalkmak, randevu hatırlatıcıları kurmak gibi zamanlılığınızı artıran yeni davranışlarda bulunursanız, güvenilir bir kişinin özelliklerini somutlaştırmış olursunuz.

Düşünce, duygu ve davranışlarınızdaki bu değişiklikleri zaman içinde sürdürürseniz- işte!- güvenilir birisiniz. Kişilik: değişti.

Veriler bu fikri doğrulamaktadır. Genel olarak, kişilik bir kişinin yaşam süresi boyunca değişir. İnsanlar yaşlandıkça daha az olumsuz duygu ve daha fazla olumlu duygu yaşama, daha vicdanlı olma, olumlu ilişkilere daha fazla önem verme ve başkalarını daha az yargılama eğiliminde olurlar.

Yine de burada değişkenlik söz konusudur. Bazı insanlar çok değişir, bazıları ise oldukça sabit kalır.

Dahası, benimki de dahil olmak üzere, kişilik müdahalelerinin zaman içinde özellikleri değiştirip değiştirmediğini test eden çalışmalar, insanların düşünce ve davranışlarında kasıtlı ince ayarlar yaparak kişilik değişim sürecini hızlandırabileceklerini ortaya koyuyor.

Bu ince ayarlar, 20 yıl yerine 20 haftadan daha kısa bir sürede anlamlı bir değişime yol açabilir.

 

Size En İyi Şekilde Yardımcı Olacak Kişilik Özelliklerini Geliştirmek

İyi haber şu ki, bu bilişsel-davranışçı teknikler nispeten basittir ve ilgilendiğiniz bir şey değilse bir terapisti ziyaret etmenize gerek yoktur.

İlk bileşen düşünce kalıplarınızı değiştirmeyi içerir- bu bilişsel parçadır. Sizi belirli bir özellik doğrultusunda hareket etmeye zorlayıp zorlamadıklarını belirlemek için düşüncelerinizin farkına varmanız gerekir.

Örneğin, kendinizi “insanlar sadece kendilerini düşünürler” diye düşünürken bulursanız, başkalarının yanında savunmacı davranmanız muhtemeldir.

Davranışsal bileşen, mevcut eylem eğilimlerinizin farkına varmayı ve yeni tepkileri test etmeyi içerir. Diğer insanların yanında savunmacı davranırsanız, muhtemelen size olumsuz yanıt vereceklerdir.

Örneğin, geri çekildiklerinde veya size çıkıştıklarında, bu başkalarına güvenemeyeceğinize dair inancınızı doğrular. Buna karşılık, daha açık davranmayı denerseniz- belki de bir iş arkadaşınızla bir görevde zorlandığınızı paylaşırsanız- bunun başkalarının size karşı davranışlarını değiştirip değiştirmediğini görme fırsatınız olur.

Bu bilişsel-davranışsal stratejiler kişiliği dürtmek için çok etkilidir çünkü kişilik basitçe sizin karakteristik düşünme ve davranma biçiminizdir. Bakış açınızda ve eylemlerinizde tutarlı bir şekilde değişiklikler yapmak, nihayetinde arzu ettiğiniz kişiliği oluşturmanızla sonuçlanan kalıcı alışkanlıklara yol açabilir.

Shannon Sauer-Zavala, Psikoloji Doçenti ve Lisanslı Klinik Psikolog, Kentucky Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.