Yürüyüş Tarzınız Sağlığınız ve Yaşlanmanız Hakkında Çok Şey Söylüyor

Vücut yaşlandıkça kaslar kütle, güç ve kalite kaybeder. Bu süreç sarkopeni olarak adlandırılır ve kırklı yaşlarda başlar.

Bunun yanı sıra sinir sistemi de “atrofiye” uğrar; vücudun her yerindeki sinirler daha az verimli çalışır ve sinir sayıları azalır.

Her yıl 20 ila 60 yaşları arasında nöronlarınızın (sinir hücrelerinizin) %0,1'ini kaybettiğiniz ve bundan sonra kaybın hızlandığı düşünülmektedir.

Eğer 90 yaşına kadar yaşarsanız, beyniniz 50 yaşındaki ağırlığına kıyasla 150 gr doku kaybetmiş olacaktır.

Araştırmalar, 45 yaşındaki yürüme hızınızın, yaşamınızın ilerleyen dönemlerindeki fiziksel ve zihinsel sağlığınızın güçlü bir belirleyicisi olduğunu göstermiştir. Ve 60 yaşını geçtiğinizde yürüme hızınızda gözle görülür bir düşüş olur.

Yürüyüş hızınızdaki ve düzgünlüğünüzdeki azalma, Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif durumların erken bir göstergesi olabilir.

Parkinson, beynin kas-iskelet sistemine gönderdiği mesajlara müdahale ederek kişinin yürüyüşünün daha yavaş, daha az simetrik ve daha sendeleyerek olmasına neden olur. Bu durum hastalığın erken evrelerinde fark edilmeyebilir ancak tespit edilebilir.

Bilişsel gerilemeyle birlikte, yürürken adım uzunluğu önemli ölçüde kısalır. Ve bir adımın tamamlanması için geçen süre artar.

Yürümenin karmaşık görevi aynı zamanda kendi ayağımıza takılmamızı engellemek için tasarlanmıştır. Kaval kemiğinin ön tarafındaki kaslar, öne doğru sallanırken ayağı yukarı çekmek için tasarlanmıştır. Bazı kişilerde bu durum başarısız olmaya başlar ve tökezlerler.

“Ayak düşmesi” olarak bilinen bu durumda ayak aşağı düşer ve ayak parmakları yere çarparak takılma tehlikesine neden olur. Diyabetten kaynaklanan sinir hasarı buna neden olabileceği gibi, uzun süre bağdaş kurarak veya belirli yoga pozisyonlarında oturmak da buna neden olabilir.

 

Atardamarların Daralması

Yürürken kalça kaslarınızda ve bacağınızın arkasında ve hatta baldırınızda ağrı hissediyorsanız ve hareket etmeyi bıraktığınızda ağrı kayboluyorsa, periferik atardamar hastalığınız olabilir.

Hareket etmeye veya dinlenmeye bağlı olarak ağrının varlığına ve sonra yokluğuna topallama denir. Bunun nedeni bacaklarınıza kan sağlayan arterlerde daralma olmasıdır. Yürüdüğünüzde, bacaklardaki kasların oksijen ihtiyacı artar.

Daralmanın bir sonucu olarak, bacaklara akan arteriyel kan oksijen talebini karşılayamaz ve kaslar anaerobik (oksijensiz) hale gelerek laktik asit salınımına neden olur. Laktik asit kramp hissine neden olur. Ancak hareket etmeyi bıraktığınızda, kaslar minimum oksijene ihtiyaç duyar, böylece ağrı kaybolur.

Periferik arter hastalığı için risk faktörleri arasında sigara, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet yer alır. Ailede damar hastalığı öyküsü olması da bir risk faktörüdür.

 

Şaşırtıcı

Denge sorunlarıyla birlikte sendeleyerek yürüme genellikle aşırı alkol tüketimiyle ilişkilendirilir, ancak B12 vitamini eksikliğine de işaret edebilir.

Yetişkinlerde semptomların ortaya çıkması aylar, hatta yıllar alır, ancak çocuklarda sinir sisteminin olgunlaşması ve B12 vitamininin sinir sistemini bozukluklardan korumada oynadığı kilit rol nedeniyle çok daha kısa sürede ortaya çıkabilir.

Neyse ki, B12 vitamini eksikliğini enjeksiyonlarla tedavi etmek nispeten basittir ve çoğu durumda iyi tolere edilir. Bazı durumlarda, diyete et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi B12 açısından zengin gıdalar eklemek semptomları ortadan kaldırmak için yeterli olabilir.

Labirentit gibi iç kulak sorunları, denge ve yürüme ile ilgili sorunların kısa vadeli bir nedeni olabilir. Genellikle tedavi olmaksızın kendiliğinden düzelirler.

İç kulak enfeksiyonu, kulağın o kısmındaki sıvının anormal hareketine neden olur ve bu da kulaktan beyne giden sinir sinyallerinin yorumlanmasını zorlaştırır. Bu da vücudun bu bilgileri görsel ve pozisyonel bilgilerle tam olarak bütünleştirememesine neden olur.

Yaşlanmayla birlikte, yürümek kaçınılmaz olarak daha az akıcı ve zahmetsiz hale gelir. Bununla birlikte, takılma, sendeleme ve düşmelerde artış fark ederseniz- ya da yürümek kısa bir süre içinde daha zor hale geldiyse- bu konuda doktorunuza görünmenizde fayda vardır.

Adam Taylor, Profesör ve Klinik Anatomi Öğrenme Merkezi Direktörü, Lancaster Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.