
50 yaş ve üstü 10.000'den fazla kişiyi kapsayan son araştırma, refah düzeyi yüksek olan kişilerin yaşlandıkça hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Katılımcıları 16 yıl boyunca takip eden çalışma, her iki yılda bir refah düzeylerini ve hafızalarını kontrol etti.
Araştırmacılar, iyi hafızanın refahı artırabileceğini düşünmüşlerdi, ancak bununla ilgili hiçbir kanıt bulamadılar.
Bunun yerine, zaman içinde daha iyi hafıza performansını öngören şey refah oldu.
Araştırma ayrıca, refah ve hafıza arasındaki bağlantının, depresyon gibi faktörler dikkate alındığında bile güçlü kaldığını ortaya koydu. Bu, refahın sadece ruh hali üzerindeki etkileriyle değil, kendi başına da hafızayı etkileyebileceği anlamına geliyor.
Ancak, araştırmanın yazarları, bulgularının gerçek hayatta uygulanmasını değerlendirirken dikkate alınması gereken bazı sınırlamalar olduğunu kabul ediyorlar.
Çalışma, kendi refahlarını bildiren kişilere dayanıyordu ve bu da önyargılı olabilir – bazı kişiler kendilerini ne kadar iyi hissettiklerini abartabilirler. Araştırma ayrıca, refahın doğrudan daha iyi hafızaya neden olduğunu kanıtlayamıyor – gelir veya yaşam deneyimleri gibi diğer faktörler de rol oynayabilir.
Ayrıca, kullanılan hafıza testleri nispeten basitti ve hafızanın gerçek hayatta nasıl çalıştığının tüm karmaşıklığını yansıtmayabilir.
Bu sınırlamalara rağmen, çalışma şu anda refahınıza yatırım yapmak için ikna edici bir neden sunmaktadır. Günlük deneyimlerinizde olumlu duyguları artırmak için beş kanıta dayalı strateji aşağıda verilmiştir.
Refahınızı artırmak için beş strateji
- Şükran duyun
Bazı insanlar şükran günlüğü tuttuğunda kendilerini daha iyi hissederler.
- İyilik yapın.
İyilik yapmak, hem iyilik yapanların hem de iyilik görenlerin refahını artırabilir.
- En önemli ilişkinizi besleyin
Olumlu ilişkiler refahımız için önemlidir. Bunlar beslenmeli ve sürdürülmelidir.
- Daha fazla anda yaşayın.
Dikkatin dağıldığı bir dünyada, anda yaşamak zor olabilir. Anda yaşamak, çoklu görev yapmanın tam tersidir. Bu, kasıtlı bir pratik gerektirir ve meditasyon veya farkındalık pratikleri ile geliştirebilirsiniz.
- “Akış” durumuna yol açan şeyler yapın.
Akış durumunda olmak, bir faaliyete tamamen odaklanmış olmak anlamına gelir. Bu, kişinin kendini tamamen dahil hissettiği ve zorluk ile ödül arasında doğru dengeyi sağlayan bir süreç veya faaliyetten keyif aldığı zihinsel bir durumdur.
İnsanlar genellikle bunu “zon içinde olmak” olarak adlandırır. İlgi çekici bir hobi veya spor bulmak, akış anlarını artırmanın iyi bir yoludur.
Sizin ve çevrenizdeki insanların düzenli olarak olumlu duygular yaşamalarını sağlamak, sadece o anda iyi hissetmekle ilgili değildir. Aynı zamanda, kendiniz ve başkaları için daha iyi zihinsel sağlık ve esenlik sağlayan, gelecek için önemli bir yatırımdır. Ne yapacaksınız?
Christian van Nieuwerburgh, Koçluk ve Pozitif Psikoloji Profesörü, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.
0 yorum