Haber Döngüsü Stres Kaynağıdır. Ancak Sağlıklı Bir Şekilde Bilgilendirilmenin Yolları Vardır.

Ancak çoğumuz haberlerden gözlerimizi ayıramıyoruz ve ayırmak da istemiyoruz. Haberlerle ilgilenmek, olup bitenleri anlamamıza yardımcı olabilir ve çoğumuz için bu etik bir tutumdur.

Peki, zihinsel sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz? İşte, bilgilenmekle olumsuz haberlerin sağlığımız üzerindeki etkisini dengelemenin yolları.

 

Neden haberlerden bu kadar etkileniyorum?

Beynimiz, güvenliği ve hayatta kalmayı önceliklendirmeye ve tehlikeye hızlı tepki vermeye programlanmıştır. Sık sık “doomscrolling” olarak adlandırılan, üzücü haber içeriğini tüketerek bu süreçleri tekrar tekrar harekete geçirmek zihinsel olarak yorucu olabilir.

Filtrelenmemiş veya sansürlenmemiş görüntüler özellikle güçlü bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Sosyal medyada dolaşan trajedilerin grafik görüntüleri, daha fazla düzenlemeye tabi olan geleneksel medya (televizyon ve gazeteler gibi) kadar güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, olumsuz haberleri tüketmenin, refahın azalması ve kaygı, belirsizlik ve güvensizlik gibi psikolojik zorluklarla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Bu, kendimize, diğer insanlara, insanlığa ve genel olarak hayata karşı daha karamsar hissetmemize neden olabilir.

Bazı durumlarda, çok fazla üzücü haber tüketmek, dolaylı travmaya bile neden olabilir. Bu, travmatik olaylara doğrudan dahil olmamış olmanıza rağmen, flashback ve uyku sorunları gibi travma sonrası stres belirtileri yaşayabileceğiniz anlamına gelir.

Ancak bu, bizi haberleri aramaktan alıkoymaz. Aslında, olumsuz haberleri okumaya, bunlarla ilgilenmeye ve paylaşmaya daha yatkınız.

 

Haberleri tüketmenin daha iyi bir yolu var mı?

Haberleri kapatmak herkes için bir seçenek olmayabilir.

Örneğin, çatışmadan etkilenen bölgelerde arkadaşlarınız veya aileniz varsa, özellikle endişelenebilir ve onların nasıl etkilendiğini yakından takip edebilirsiniz.

Çatışmayla kişisel bir bağı olmasa bile, birçok insan bilgilenmek ve neler olup bittiğini anlamak ister. Bazıları için bu, eyleme ve olumlu değişime yol açabileceğini düşündükleri ahlaki bir karardır.

Bu nedenle, ortak yazarı olduğum araştırmada, olumsuz haberlere maruz kalmayı kısıtlamanın her zaman mümkün veya pratik olmadığını öne sürüyoruz.

Bunun yerine, haberlerle daha bilinçli bir şekilde ilgilenmenizi öneriyoruz. Bu, duygularınızdaki değişikliklere dikkat etmek, haberlerin sizi nasıl hissettirdiğini fark etmek ve gerektiğinde yavaşlamak anlamına gelir.

 

Haberleri daha bilinçli bir şekilde tüketmek için

Haberlerle ilgilenmeyi planladığınızda, atabileceğiniz bazı adımlar vardır.

1. Durun ve birkaç derin nefes alın. Bir an durup vücudunuzun nasıl hissettiğini ve zihninizin ne yaptığını gözlemleyin.
2. Durumunuzu kontrol edin. Gergin hissediyor musunuz? Bugün başka neler yapacaksınız? Belki de zaten endişeli veya duygusal olarak gerginsiniz. Şu anda olumsuz haberleri işleyebilecek durumda olup olmadığınızı düşünün.
3. Düşünün. Şu anda sizi ilgilenmeye iten nedir? Neyi öğrenmeye çalışıyorsunuz?
4. Eleştirel olun. Bir makale okurken veya bir video izlerken, kaynağın ne kadar güvenilir olduğuna, verilen bilgilerin ayrıntı düzeyine ve bilgilerin nereden geldiğine dikkat edin.
5. Bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın. Gerginlik, terleme veya huzursuzluk gibi fiziksel stres belirtileri fark ediyor musunuz?
6. Zaman ayırın. Hızlıca başka bir habere geçmeden önce, aldığınız bilgileri ve tepkilerinizi sindirmeye zaman ayırın. Duygularınızı, düşüncelerinizi veya tutumunuzu değiştirdi mi? Amacınızı yerine getirdi mi? Daha fazla haberle ilgilenmek için hala enerjiniz var mı?

Tüm bu adımları her zaman atmak mümkün olmayabilir. Ancak, olumsuz haberlere maruz kalmadan önce, sırasında ve sonrasında daha bilinçli bir şekilde ilgilenmek, bu haberleri nasıl ve ne zaman tüketeceğiniz ve ne zaman ara vereceğiniz konusunda daha bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir.

 

Haberlerin ruh sağlığınızı etkilediğinin belirtileri

Duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız, okuduğunuz veya izlediğiniz şeylere otomatik ve duygusal bir tepki verme olasılığınız daha yüksektir.

Olumsuz haber tüketiminizin ruh sağlığınızı etkiliyor olabileceğinin belirtileri şunlardır:

• kompulsif katılım, olumsuz haberleri kontrol etmeyi veya takip etmeyi bırakamadığınızı hissetme
• umutsuzluk, çaresizlik veya motivasyon eksikliği hissetmek
• sinirlilik hissetmek
• konsantre olmakta zorluk çekmek
• yorgunluk
• şiddetli fiziksel semptomlar (mide rahatsızlığı gibi)
• uyku sorunu
• kızarıklık veya riskli davranışlarda artış, ya da sakin olduğunuzda genellikle sergilemediğiniz davranışlar, örneğin kötü olaylarla ilgili haberlerin ardından panik içinde alışveriş yapmak ve stoklamak.

 

Üzgün hissettiğimde ne yapmalıyım?

Öncelikle, bir mola verin. Bu birkaç dakika veya birkaç gün sürebilir – duygusal olarak dengeli hissedip olumsuz haberlerle yeniden ilgilenmeye hazır hissedene kadar.

Haberlerin sizi nasıl hissettirdiğine dair gözlemlerinizi yazarak ve duygularınızdaki yoğun dalgalanmaları takip ederek düşünmek faydalı olabilir.

Çevrenizdeki destekleyici insanlarla bağlantı kurmak ve hoşlandığınız aktiviteler yapmak da yardımcı olabilir. Dışarıda zaman geçirmek ve bahçecilik, resim veya dikiş gibi el becerisi gerektiren işler yapmak, endişeli veya duygusal hissettiğinizde özellikle yararlı olabilir.

Ancak, kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve bu durum işinizi, hayatınızı veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir.

Avustralya'da hükümet, Medicare Ruh Sağlığı Merkezleri, Kids Hubs veya telefon aracılığıyla ücretsiz ruh sağlığı desteği sağlamaktadır.

Semptom kontrolü ve çevrimiçi sohbet desteği bağlantıları da dahil olmak üzere diğer ücretsiz kaynaklar Health Direct'te mevcuttur.

Bu hikaye endişelerinizi artırdıysa veya biriyle konuşmanız gerekiyorsa, lütfen bu listeye bakarak ülkenizdeki 7/24 kriz hattını bulun ve yardım isteyin.

Reza Shabahang, Monash Üniversitesi İnsan Siber Güvenliği Araştırma Görevlisi ve Flinders Üniversitesi Medya Psikolojisi Akademik Araştırmacısı

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.