Sıcak Su İçmek Gerçekten Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Bu uygulama genellikle basit ve doğal olarak sunuluyor. Peki bu faydalar gerçek mi, yoksa sıcak su içmek sadece bir başka viral sağlık modası mı?

 

Kısa cevap

Sıcak (kaynar olmayan) su içmek genellikle güvenlidir ve birçok kişi bunun kendilerini daha iyi hissettirdiğini söylüyor. Nedeni ise pek net değil.

Herhangi bir fayda, suyun sıcak olmasından ziyade, daha fazla su içmekten, düzenli bir sağlık rutini izlemekten veya sıcaklığın sağladığı rahatlık ve gevşeme hissinden kaynaklanıyor olabilir.

Diğer bir deyişle, muhtemelen su sıcaklığından çok, su kendisi ve sizin için iyi olduğuna inandığınız bir şeyi yapma alışkanlığınız daha önemlidir.

Sıcaklık bazı semptomları hafifletebilir, ancak mevcut araştırmalar, sıcak suyun iyi bir şekilde hidratlanmanın ötesinde özel sağlık faydaları sağladığını göstermemektedir.

 

Sıcaklık değil, hidrasyon önemlidir.

Sıcak veya soğuk olsun, su yaşam için gereklidir. Hidrasyon, sindirimi, dolaşımı, böbrek fonksiyonlarını, kan basıncını düzenlemeyi ve genel sağlığı destekler.

2025 yılında yapılan bir araştırma, yeterince su içmemenin günlük stresle başa çıkmayı önemli ölçüde zorlaştırabileceğini bile öne sürmektedir.

Şu ana kadar, sıcak suyun soğuk suya veya oda sıcaklığındaki suya göre, sadece hidrasyonun sağlayabileceğinin ötesinde benzersiz sağlık yararları olduğunu gösteren güçlü bilimsel kanıtlar çok azdır.

 

Mit #1: Sıcak su kilo vermeye yardımcı olur

Sıcak su içmenin tek başına anlamlı bir kilo kaybına neden olduğunu gösteren yüksek kaliteli insan denemeleri yoktur.

Su alımı üzerine yapılan araştırmalar, daha geniş bir açıdan bakıldığında, daha fazla sıvı içmenin yemeklerden önce tokluk hissini artırarak ve şekerli veya yüksek kalorili içeceklerin alımını azaltarak kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, kilo kaybı için sıcak suyu diğer sıcaklıklara tercih etmek için kanıtlar yeterince güçlü değildir.

Küçük çaplı bir araştırma, ılık su içmenin bağırsak hareketlerini (peristalsis) uyararak sindirime yardımcı olabileceğini öne sürmektedir, ancak bu etki mütevazıdır ve yağ kaybına yol açmamaktadır.

Basitçe söylemek gerekirse, sıcak su içmek şekerli içeceklerin yerine geçmenize veya genel olarak daha fazla su içmenize yardımcı oluyorsa, kilo hedeflerinize dolaylı olarak destek olabilir. Ancak sıcaklığın kendisi “yağ yakmaz”.

 

Mit #2: Sıcak su boğaz ağrısını iyileştirir.

Burada, sıcaklığın önemli olabileceğine dair en açık kanıtı görüyoruz.

Sıcak sıvılar boğaz ağrısını yatıştırır ve burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Sıcaklık ve bazı durumlarda buhar, mukusu gevşetmeye ve boğaz ve solunum yollarındaki tahriş olmuş dokuları yatıştırmaya yardımcı olur.

Bu etki sadece sade sıcak suya özgü değildir. Sıcak çaylar, bitki çayları ve sıcak limonlu içecekler de ısı ve sıvıyı birlikte sağladıkları için benzer bir rahatlama sağlayabilir. Bu nedenle, sıcak içecekler genellikle üst solunum yolu semptomları için önerilir. Bu, enfeksiyonları tedavi etmez veya hastalığı kısaltmaz, ancak semptomların hafiflemesi gerçektir ve fizyolojik olarak makuldür.

Dolayısıyla, sıcak su ve diğer sıcak içecekler, altta yatan nedeni tedavi etmese de semptomları hafifletebilir.

 

Mit #3: Sıcak su cildinizi temizler

Sıcak su içmenin cildin berraklığını artırdığına veya cildi “detoksifiye” ettiğine dair doğrudan bilimsel kanıt yoktur.

Sıvı alımı cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur ve kuruluğu önler. Ancak araştırmalar, cilt sağlığı için sıcak su içmenin diğer sıcaklıklardaki suyu içmekten daha iyi olduğunu göstermez.

Sıcak suyun cildi “detoksifiye ettiği” iddiaları yanıltıcıdır. Detoksifikasyon, vücudu sıcak suyla yıkayarak değil, karaciğer ve böbrekler gibi organlar tarafından gerçekleştirilir.

Bu nedenle, yeterli su içmek cilt sağlığını destekler, ancak suyun sıcaklığı bir fark yaratmaz.

 

Mit #4: Sıcak su adet ağrısını azaltır

Sıcak su torbasından gelen dış ısı, dokuları gevşeterek ve dolaşımı iyileştirerek kas kramplarına ve adet ağrısına yardımcı olabilir.

Ancak sıcak su içmek tek başına adet ağrısını hafifletmez. Bununla birlikte, adet sırasında iyi bir şekilde hidratlı kalmak, suyun sıcaklığının önemi olmasa da, sıvı tutulmasıyla ilgili bazı rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı çaylar (özellikle yeşil çay ve kekik çayı) prostaglandin seviyelerini (adet ağrısıyla ilişkili bir hormon) düşürerek ve rahimdeki oksidatif stresi (adet ağrısına yol açan bir faktör) azaltarak fayda sağlayabilir. Yeterli sıvı alımı ve bu çaylar birlikte adet rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak sıcak su tek başına bir tedavi değildir.

Yani vücuda uygulanan ısı işe yarar, ancak sıcak su içmenin tek başına kramp tedavisi olarak güçlü bir kanıtı yoktur.

 

Sıcak suyun sağlık açısından faydaları neden hala iddia ediliyor?

Sıcak bir içecek tutmak rahatlatıcı olabilir, daha fazla sıvı içmenizi teşvik edebilir ve zihinsel sağlığınız için iyi gelen sakinleştirici bir rutinin parçası haline gelebilir.

Gerçek fiziksel faydaları az olsa da, bu duyusal ve ritüel etkiler gerçektir. Sosyal medya, kişisel hikayeleri kanıt gibi gösterebilir ve bu da bu iddiaların hızla yayılmasına yardımcı olur.

Ancak kilo kaybı, daha temiz cilt ve kramp azalması dahil olmak üzere çoğu sağlık iddiası, hidrasyonun temel faydaları dışında bilimsel kanıtlarla güçlü bir şekilde desteklenmemektedir. Suyun sıcaklığı, yeterli miktarda su içmekten daha az önemlidir.

Dolayısıyla, sıcak su daha fazla içmenize, daha rahat hissetmenize veya gününüze keyif aldığınız bir ritüelle başlamanıza yardımcı oluyorsa, sorun yoktur. Sadece sıcaklığın kendisinin gizli bir tedavi olduğunu düşünmeyin.

Lauren Ball, Toplum Sağlığı ve Refahı Profesörü, Queensland Üniversitesi ve Emily Burch, Akredite Uygulayıcı Diyetisyen ve Öğretim Görevlisi, Southern Cross Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.