Bir Insanın Kaldırabileceği En Ağır Ağırlık Nedir?

İngiliz güçlü adam Eddie Hall 2016'da Dünya Deadlift Şampiyonası'nda 1.102 pound (500 kilogram) deadlift yaptığında dünya hayranlık içindeydi. Hall yarım ton bariyerini aşan ilk kişiydi - ve ardından 2020'de İzlandalı güçlü adam Hafþór Júlíus Björnsson 1.104,5 pound (501 kg) deadlift yaparak bir çentik attı.

Bu arada, bir insan tarafından şimdiye kadar kaldırılan en ağır ağırlık rekoru, 1993 yılında toplamı 5.340 pound (2.422 kg) olan iki arabayı sürücüleriyle birlikte geriye kaldıran Kanadalı güçlü adam Gregg Ernst'e aittir.

Akıllara durgunluk veren bu güç gösterileri bir soruyu gündeme getiriyor: Bir insanın kaldırabileceği en ağır ağırlık nedir?

Uzmanlar Live Science'a yaptıkları açıklamada, sporcuların kaslarının maksimum kapasitelerinin altında çalışıyor olmasının muhtemel olduğunu ve insan gücünün sınırının ne olabileceğinin belirsiz olduğunu söyledi. Ancak bununla birlikte, belirli bir kişinin maksimum kas kapasitesini ölçmek zordur.

Lehman College'da egzersiz bilimi profesörü olan Bradley Schoenfeld, kas gücünün bir elektromiyografi (EMG) makinesi kullanılarak ölçülebileceğini söyledi. EMG, hem sinir hücreleri hem de kas liflerinin kasılmasıyla bir kas içinde üretilen elektriksel aktiviteyi kaydederek çalışır. Bu tür testler yalnızca laboratuvarda yapılabilir ve EMG yalnızca lokalize bir kas grubunu izler, bu nedenle bir kişinin vücut genelindeki kas kapasitesini değerlendiremez.

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde klinik fizik tedavi profesörü olan ve yaşlı yetişkinlerde güç ve kas kütlesinin nasıl artırılabileceğini araştıran E. Todd Schroeder, “Bu sınırı tanımlamak zor” dedi. Live Science'a verdiği demeçte Schroeder, kas kapasitenizi gerçekten belirlemenin tek yolunun sürekli antrenman yapmak, yani yeni kişisel rekorlar kırmak ve daha sonra bunları kırıp kıramayacağınızı görmek olduğunu söyledi.

“Eğer birisi 'Oh, 200 kilo [441 lbs] kaldırabiliyorum' derse, bu harika, ama daha fazlasını kaldırabileceğini biliyorum,” diyor anekdot olarak. “Sadece ne kadar daha fazla kaldırabileceğimizi bilmiyoruz.”

Fiziksel olarak bir kişinin ağırlık taşıma kapasitesi, kasların kasılmasını sağlayan iki protein olan aktin ve miyozine bağlıdır. Bu proteinler “hızlı kasılan” ve “yavaş kasılan” olmak üzere farklı kas lifleri içinde düzenlenmiştir. Bir kişinin kas kütlesi ve bu liflerin oranı, antrenman rejiminin yanı sıra genetik ve cinsiyet gibi biyolojik faktörlere de bağlıdır. Genel olarak, kas kütleniz ne kadar büyükse, o kadar fazla güç üretebilirsiniz.

Elit powerlifter'lar kas kütlelerini sürekli artırarak kendilerini sınırlarına kadar zorlarlar - ancak kas kütlesi büyüdükçe kuvvetin geri dönüşü azalır ve sonunda kaslar sınırlarına ulaşır.

Schroeder Live Science'a yaptığı açıklamada, bazen sadece kas kütlesi biriktirmenin yeterli olmadığını söyledi. Paradoksal olarak, bazen vücut kütlesi daha az olan insanlar, daha fazla olan insanlardan daha fazla ağırlık kaldırır.

Powerlifter'ların üstesinden gelmesi gereken bir faktör, yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için bir kasın kasılabileceği kuvvete bir sınır koyan “nöromüsküler inhibisyon” dur. Araştırmalar, bu sınırın direnç antrenmanıyla yükseltilebileceğini gösteriyor.

Schroeder, bulmacanın bir başka parçasının da, fiziksel antrenmana ek olarak, powerlifter'ların daha ağır ve daha ağır ağırlıkları kaldırmak için zihinsel engelleri aşmaları gerektiğini söyledi. Schroeder, en iyi haltercilerin bu engelleri aşabilen ve tüm kas liflerini çalıştırmak için kendilerini doğru zihinsel duruma getirebilenler olduğunu söyledi.

Schroeder örnek olarak, “Kaldırabileceğim maksimum gücü kaldırmaya çalışırsam, diyelim ki 200 pound [90 kg], ve sonra bu sinirsel engellemeyi kaldırdığım bir duruma geçebilirsem, 300 pound [136 kg] kaldırabilirim” dedi. 

Bu etki, 2020 yılında Impulse dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildi. Araştırmacılar, olumlu sonuçları zihinsel olarak prova etmeyi içeren bir teknik olan pozitif görselleştirmenin kuvvet antrenmanını etkileyip etkilemediğini belirlemeye çalıştı. Bir üniversitede 133 öğrenci sporcuyu işe aldılar ve onları iki gruba ayırdılar. İlk gruptan, motivasyonel müzik dinlerken günde en az beş dakika boyunca kaldırma kapasitelerinin %110'unu kaldırdıklarını hayal etmeleri istendi. İkinci grup bunu yapmadı.

Üç hafta sonra sporcular laboratuvara geri döndü. Pozitif görselleştirme uygulayanların her biri kaldırma kapasitelerini en az 10 ila 15 pound (4,5 ila 6,8 kg) artırırken, karşılaştırma grubundakiler ortalama sadece 5 pound (2,2 kg) artış gösterdi.

Schoenfeld, “Bir dereceye kadar, doğru zihniyete sahipseniz düşündüğünüzden çok daha fazlasını kaldırabilirsiniz” dedi.

“Her zaman birileri biraz daha güçlü olabilir ve biraz daha iyi performans gösterebilir gibi görünüyor” dedi. Halter dünyasında bu, yarışmalarda kendi rekorlarını defalarca kıran sporcularda kendini gösteriyor. Schroeder, tekrarlanan bu rekor kırma başarıları için “Şaşırmamaya çalışıyorum” dedi.

Bu yazı LIVESCIENCE’ de yayınlanmıştır.