Bu 7 Yaygın Günlük Alışkanlık Böbreklerinize Zarar Veriyor Olabilir

Böbrekler kandaki atıkları, fazla sıvıları ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri filtreleyerek genel sağlığın korunmasında hayati bir rol oynar. Ayrıca kan basıncını, kırmızı kan hücresi üretimini ve vücuttaki kalsiyum dengesini düzenlemeye yardımcı olurlar.

Böbrekler hasar gördüğünde, atıkları filtreleme ve dengeyi koruma yetenekleri tehlikeye girer ve toksinlerin birikmesine, sıvı tutulmasına ve elektrolitlerde dengesizliğe yol açar. Bu durum yüksek tansiyondan kalp hastalıklarına ve kemiklerin zayıflamasına kadar bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Böbrek hasarı zamanla kronik böbrek hastalığına ve böbrek yetmezliğine kadar ilerleyebilir.

O halde böbrek hasarı vücudunuzun neredeyse her yerini etkileyebilir - ancak yarın böbreklerinize zarar vermemek için bugünden yapabileceğiniz basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

İşte kaçınmanız gereken böbreklere zarar verme potansiyeli olan yedi alışkanlık:

 

Ağrı Kesici Kullanmak

İbuprofen ve aspirin gibi reçetesiz satılan yaygın anti-enflamatuar ağrı kesiciler böbrek tübüllerine - böbreklerde filtrelenmiş besinleri ve sıvıları kana geri döndüren küçük tüpler - zarar verebilir.

Böbrek tübüllerinde kalan sıvı ve atıklar idrara dönüşür ve böbreklerde iltihaplanmaya ve kan akışının azalmasına neden olur. Bu durumun yaşlılarda veya başka tıbbi rahatsızlıkları olanlarda görülme olasılığı daha yüksektir.

Zaten kronik böbrek hastalığı olan kişiler, böbrek fonksiyonlarını izleyebilen bir doktor tarafından reçete edilmedikleri sürece bu ağrı kesicilerden kaçınmalıdır. Yan etki riskini azaltmak için, ağrı kesicileri ambalaj üzerinde önerilen dozda gereken en kısa süre boyunca kullanın.

 

Yeterli Su İçmemek

Böbreklerin atıkları uzaklaştırması için suya ihtiyaç vardır. Yeterince su içmeyen kişiler, özellikle sıcak havalarda böbrek hasarı riskiyle karşı karşıya kalabilirler. Susuzluktan kaynaklanan konsantre idrarda daha yüksek seviyelerde mineral ve diğer atık ürünler bulunur - bu da böbreklere zarar verebilecek böbrek taşı ve idrar enfeksiyonu riskini artırır.

Karaciğer hastalığı veya kalp yetmezliği gibi sağlık sorunları olan bazı kişiler kısıtlı sıvı alabilir. Ancak genel nüfus için günde 1,5 ila 2 litre (yaklaşık altı ila sekiz bardak) su önerilmektedir.

 

Çok Fazla Alkol Almak

Böbrekler vücuttaki suyu düzenler. Alkol vücudu susuz bırakabilir, bu da böbreklerin çalışma şeklini değiştirir. Çok fazla alkol de kan basıncını yükseltebilir ve bu da böbreklere zarar verir. Çoğu insan alkolün karaciğer hastalığına katkıda bulunabileceğini bilir, ancak bu da daha fazla çalışmak zorunda oldukları anlamına geldiği için böbreklere zarar verebilir.

NHS, erkek ve kadınlara haftada 14 birimden fazla alkol almamalarını tavsiye etmektedir (ideal olarak bazı alkolsüz günlerle birlikte haftaya yayılmalıdır). Bu, günde bir standart kadeh şarap (iki ünite) veya bir bardak düşük sertlikte biraya (iki ünite) eşittir.

 

Sigara

Çoğu insan sigaranın kanserlere ve kalp hastalıklarına yol açtığını bilir. Ancak sigara içmek birden fazla mekanizma aracılığıyla böbreklere doğrudan zarar verebilir. Sigara dumanı böbreklere zarar verebilecek kadmiyum gibi toksik kimyasallar içerir.

Sigara içmek oksidatif stresi (serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı moleküller vücuttaki hücrelere zarar verdiğinde) teşvik eder ve kan damarlarını daraltabilir ve böbrek hasarına yol açabilecek kan damarı astarına zarar verebilir.

Sigara içmek ayrıca diyabet ve yüksek tansiyon gibi böbreklere zarar verebilecek diğer durumların riskini de artırır. Güvenli bir sigara içme seviyesi yoktur, bu nedenle en iyisi bir sağlık uzmanından destek alarak bırakmaktır.

 

Fazla Kilolu Olmak

Sağlıklı bir vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasındadır. Bunun üzerindeki her değer aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılır. Ancak, aşırı kilolu olmanın tek ölçüsü bu değildir ve bazen yanlış olabilir.

Bel çevresi, böbrek hastalığının iki yaygın nedeni olan kalp hastalığı ve diyabet riskini artırdığı gösterilen orta kısımdaki yağlanmanın (merkezi obezite) iyi bir ölçüsüdür. Obezite, yağ dokusu kimyasallarını bozarak böbreklere doğrudan zarar verebilir.

Egzersizle birlikte daha sağlıklı bir diyet uygulamak, böbreklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar fiziksel aktivitenin böbrek hastalığı riskini azalttığını ortaya koymuştur - haftada beş gün 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin ancak bunu yavaş yavaş artırın.

 

Daha Az Sağlıklı Gıda Seçimleri Yapmak

Ultra işlenmiş gıdalar (UPF'ler), yağlar, şekerler, tuzlar ve yapay renkler, tatlandırıcılar ve koruyucular gibi katkı maddeleri içeren, tatlarını daha iyi hale getirmek ve raf ömürlerini uzatmak için üretilmiş gıdalardır.

UPF'lere örnek olarak sosis gibi etler, gazlı alkolsüz içecekler ve paketlenmiş ekmekler verilebilir. Bu gıdalar obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Son zamanlarda böbrek hastalığı ile de ilişkilendirilmiştir. Amerika'da yapılan bir çalışmada 14.000 yetişkin 24 yıl boyunca izlendi. Çok fazla ultra işlenmiş gıda tüketenlerde böbrek hastalığı riski %24 daha yüksekti. Bunların yaklaşık 5.000'inde kronik böbrek hastalığı gelişmiştir.

Tuz (sodyum) oranı yüksek diyetler de özellikle böbrek hastalığı olan kişilerde sorun yaratabilir. Böbrekler kandaki fazla suyu süzmek için sodyum ve potasyum dengesine ihtiyaç duyar. Yüksek tuzlu bir diyet bu dengeyi bozarak böbrek fonksiyonlarını azaltır ve böbrekleri zorlayan ve böbrek hastalığına yol açabilen daha yüksek kan basıncına neden olur.

Günde en fazla altı gram - ya da bir çay kaşığı - tuz tüketmeye dikkat edin.

 

Kötü Uyku

Uyku kalitesi ve süresini böbrek hastalığı ile ilişkilendiren bazı kanıtlar vardır. Bir çalışma, yetersiz uykunun kronik böbrek hastalığı riskini artırdığını göstermiştir. Araştırmalar biraz farklılık gösterse de günde altı saatten az veya on saatten fazla uyumak böbreklerinize zarar verebilir. Optimal uyku çoğu insan için gece başına yedi ila dokuz saat arasında olma eğilimindedir.

Yaş ve aile geçmişi gibi faktörler kontrolünüz dışındadır, ancak böbrek sağlığını yönetmeye yardımcı olmak için birçok alışkanlık değiştirilebilir.

Dipa Kamdar, Eczacılık Uygulamaları Kıdemli Öğretim Görevlisi, Kingston Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.